专门减掉腰部多余赘肉 瘦腹瘦腰瑜伽

2019-07-06 19:14:29 类别:减肥 来源:天天综合网

现在许多上班族都会出现腹部脂肪堆积,小肚腩,游泳圈,水桶腰这样的情况出现,如何才能减去腹部多余脂肪?许多人会选择跑步,认为只要运动就能瘦,但其实跑步,骑车,游泳这类运动属于有氧运动,规律的有氧运动虽然可以提升心肺功能,但不一定对于减去小腹赘肉有功效。

练习瘦腰瑜伽动作,针对腹部多余脂肪,轻松甩掉腰腹部最顽固的赘肉,练出漂亮的马甲线!

一、瑜伽狮子式

专门减掉腰部多余赘肉 瘦腹瘦腰瑜伽

首先从雷电坐姿开始,尽量打开双膝,臀部坐在脚后跟上,保持脚尖重叠,上半身前倾,双手手推地面,手指尖指向自己,双臂尽量伸直,背部立直向上,双肩下沉,然后眼睛看向前方某一固定点保持呼吸,三个呼吸完成后,放松。

功效:可以放松身体,紧致皮肤,同时还可也减去腹部多余脂肪。

二、站立半月式

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山式站姿,双腿并拢伸直,抬头挺胸,双臂向上举起贴住耳朵,掌心相合,食指和中指伸直,其余手指相扣,然后上半身身体想左侧弯曲伸展,同时闭上眼睛,保持均匀呼吸,然后换另一侧练习。

功效:消除腹部两侧多余赘肉,美化腰线,按摩腹部,促进消化,缓解便秘

三、三角伸展式

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首先山式站姿,双腿分开约两肩宽的距离,站直,右脚脚掌向外打开,左脚脚掌向前,右脚掌垂直于左脚掌,双手侧平举,与肩同高,然后保持双臂和肩膀在同一条直线上,上半身想右侧弯曲,右手手掌贴向右脚掌前方的地板上,保持三个呼吸,换另一侧练习。

功效:让脊柱变得更加柔韧,加强腿部力量,拉伸侧腹部、背部和肩膀肌肉,改善腹部、手臂和腿部的松弛现象,改善骨盆倾斜,调节髋关节的位置,从而消除下半身肥胖问题。

四、躯干扭转式

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首先山式站姿,双腿分开一肩半宽的距离,双臂侧平举,上半身向前弯曲,向右侧扭转脊柱,用左手去抓住右脚掌,抬头眼睛看向天花板的方向,然后上半身向左侧扭转,右手抓住左脚掌,同样,抬头眼睛看向天花板的方向。

功效:可以放松身体,提高平衡力,缓解脊椎疲劳,有效减去腰部多余脂肪,按摩腹部,促进消化,缓解便秘。