请把握好“瘦身”的黄金时段 产后黄金瘦身怎样减肥

2019-07-06 11:49:26 类别:减肥 来源:天天综合网

  对于身材的追求,在女人的一生中就没停止过,即便是当了妈!怀孕前,曾是窈窕淑女。怀孕时,孕育宝宝的幸福掩盖了肥胖的苦恼。而今终于卸货了,但还是难逃身材走样这一大烦恼?到底如何减掉身上的赘肉?如何让撑大的腹部回复紧实?尤其在夏天,看着低腰裤、超短裙在眼前晃动,再也按耐不住,都急着想加入这一抹抹风景中。然而,新妈妈怎幺减肥才能既不失营养,又能还原曾有的窈窕呢?产后瘦身4大注意事项,快快mark下,赶紧抓紧产后恢复的黄金时刻!

  1产后6周酌情减肥

  坐完月子后不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,还需要继续恢复体力。产后约6周才可以根据自身的情况来酌情开始你的减肥大计哦。

  而且,产后减肥的最好方式是母乳喂养哦,母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

  2产后2个月后适当减重

  产后2个月身体得到了恢复,即使仍在母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。比如适当加大运动量,减少一定食量,改善饮食结构,但是母乳喂养得妈妈要保证营养均衡摄取哦。

  3产后4个月加大力度

  产后满4个月后,又无需母乳喂养了,这时妈妈可以像产前一样减肥,白天可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

  4产后6个月是关键期

  产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着妈妈日后的生活质量。

  还有重点,敲黑板!除了抓住黄金时间,还应该采取有效的运动,比如散步、游泳、瑜伽等。但是产后运动瘦身应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式,最好在专业老师的指导下进行,以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。

  1、每天6000步,燃烧脂肪

  妈妈可以减少看电视或者待在室内的时间,多到外面走动;接电话的时候,边走边说话;多陪孩子运动;还可以多爬楼梯,对瘦身着非常明显的作用。运动的瘦身效果虽然佳,但是关键在坚持,如果过了一段时间突然停止了,体重反弹也属正常。

  2、游泳,让全身运动

  游泳不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身所有的肌肉。另外,游泳因为水的密度和传热性能比空气大,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

  3、瑜伽,塑造全身线条

  产后妈妈可以通过瑜伽瘦身、塑形,既能缓解腰椎疼痛,还能平和心态等,也是好处多多,所以它是被妈妈们热捧的一种瘦身方式。

  产后瑜伽恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

  重点是,可以增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。