长高所需31种营养之维生素类 哪种维生素可以长高

2019-07-05 19:19:32 类别:养生 来源:天天综合网

在人体长高所需的31种营养元素中,维生素类占据了很大的比例。

虽然维生素既不是构成身体组织的原料,也不是人体所需能量的来源,但是在代谢活动中却起着重要的作用。

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同样,要想长高,也必须保证人体有足量的维生素。以下这几类维生素,都参与了人体长高,在平时多食用含维生素类的食物,有利于人体长高:

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注:以下含量均为100g食物中的维生素含量。

1、维生素A

维生素A能够增强长骨骨骼中软骨的细胞活性,促进骨细胞分化,协助长高。

同时,维生素A还能促进夜间生长激素的分泌。

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2、维生素B1

维生素B1能够促进人体生长发育,对于维持人体肌肉、心脏等组织器官有很大的帮助。

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3、维生素B12

人体维生素B12缺乏,会导致神经和周围神经退化,骨髓变形,从而对长高产生不利影响。

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4、维生素B2

维生素B2能够促进发育和细胞再生,如果身体缺乏维生素B2,会影响到铁元素在人体内的运输存储,从而造成缺铁性贫血,影响生长发育。

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5、维生素B3(烟酸)

维生素B3能够促进血液循环,维持消化系统健康,使身体处于一个良好的状态。

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6、维生素B5(泛酸)

维生素B5能够协助细胞的形成,维持人体正常发育。

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7、维生素B6

特别是婴幼儿和青少年时期,如果体内维生素B6缺乏,会导致发育不良,体重下降、肌肉萎缩。

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8、维生素B9(叶酸)

维生素B9能够促进孩子的神经细胞和脑细胞生长发育,在促进细胞成熟的同时,提高孩子智力水平。

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9、维生素C

维生素C能够增强人体免疫力,使得身体处于一个良好的状态,给长高提供有利环境。

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10、维生素D

维生素D能够促进人体对于钙、磷元素的代谢,维持牙齿和骨骼的正常生长发育。

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11、维生素E

维生素E是天然的抗氧化剂。一旦缺乏,会导致人体代谢失常、免疫力下降,过早衰老。

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12、维生素H(生物素)

维生素H对于骨骼生长发育有着重要作用,特别是处于生长关键期的儿童和青少年。

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13、维生素K

维生素K会参与骨骼代谢,合成BGP,调节骨骼中的磷酸钙合成,增强骨骼硬度,降低骨折风险。

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?在人体生长发育过程中,维生素需求量虽然不是很大,但也是不可缺少的。为了身体能够正常的伸生长发育,为了长高,摄入足量的维生素也是必需的。