这样做跪姿俯卧撑塑型效果好 俯卧撑的正确做法

2019-07-01 16:59:28 类别:健康 来源:天天综合网
对于俯卧撑,我们还是非常熟悉吧,但是说吧跪姿俯卧撑,可能很多人还是没有接触过的吧,那幺跪姿俯卧撑的正确做法是什幺样的呢?其主要发力肌肉是哪里呢?下面就让小编来告诉大家吧,并一起来了解一下要如何做跪姿俯卧撑塑型效果好。

这样做跪姿俯卧撑塑型效果好 俯卧撑的正确做法

跪姿俯卧撑锻炼的是整个胸大肌。其训练强度其实比标准俯卧撑低,如果初来者力量不足做不了标准俯卧撑,可以先做跪姿俯卧撑锻炼力量。

正确做法:

1、挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上

2、手臂自然伸直垂直于地面

3、双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧

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这样做跪姿俯卧撑塑型效果好

人们对于俯卧撑的了解可能仅限于一般标准的吧,但其实跪姿俯卧撑是一种升级过的健身方法,它不仅可以健身还可以瘦腿提臀,但是这还是需要掌握一定的正确方法才可达到目的的,下面就让小编来教教大家吧。

这样做跪姿俯卧撑塑型效果好 俯卧撑的正确做法

如何去做

准备动作:双脚撑在健身平凳上,不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下,保持双肘角度大于90度,双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。 

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动作过程:首先先从左侧开始。头部向左倾,左手手肘向左倾斜,之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中,其他部位保持相对静止。

你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后,你绝对庆幸。

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健身是一件大家都很提倡的事情,但是大家要一定量力而行,如果是前期健身的话一定要慢慢的加量万万不可进行猛的训练,还有就是大家健身时一定要动作标准。