10个徒手虐腹动作 徒手有氧运动有哪些

2019-06-26 16:34:22 类别:运动 来源:天天综合网

给健身的小伙伴们分享10个徒手虐腹动作,可以将这套动作安排在力量训练后或有氧运动后进行练习,具体练习动作如下:

动作1:仰卧交叉两头起 10-20次,练习时尽可能保持手触碰脚尖。

10个徒手虐腹动作 徒手有氧运动有哪些

动作2:直臂俯撑交替提膝 10-20次,两脚交替提向前提膝挤压腹肌,身体保持稳定。

10个徒手虐腹动作 徒手有氧运动有哪些

动作3:仰卧举腿 10-20次,练习时双脚并拢膝盖保持微屈举起,下放时控制慢慢还原。

10个徒手虐腹动作 徒手有氧运动有哪些

动作4:仰卧半身卷腹 10-20次,采用慢速的小幅度半身起卷腹。

10个徒手虐腹动作 徒手有氧运动有哪些

动作5:仰卧屈膝收腿 10-20次,同仰卧举腿一样,双脚并拢先屈膝收腿然后伸直举腿。

10个徒手虐腹动作 徒手有氧运动有哪些

动作6:仰卧“骑车” 10-20次,练习时肘关节与膝关节交替触碰。

10个徒手虐腹动作 徒手有氧运动有哪些

动作7:侧身屈肘挺髋 10-20次,练习时保持身体在一个平面,几种侧腹的力量挺髋。

10个徒手虐腹动作 徒手有氧运动有哪些

动作8:仰卧屈膝体侧屈 10-20次,练习时尽可能将手碰到脚后跟。

10个徒手虐腹动作 徒手有氧运动有哪些

动作9:平板支撑 30-60秒

10个徒手虐腹动作 徒手有氧运动有哪些

动作10:仰卧交替举腿 10-20次,练习时两脚膝盖微屈交替举起控制着下放。

10个徒手虐腹动作 徒手有氧运动有哪些